מעבר לחדר נפרד | איך לעזור לילד לישון לבד (המדריך לילדים ולהורים)

חשבו על החדר שלכם כעל ממלכה. לא ארמון מפחיד אלא מקום נעים, חמים ומוכר. כשישנים עם ההורים, הם בעצם קובעים מתי מכבים את האור, איפה יהיו הצעצועים ואיך תיראה המיטה. בחדר שלכם? אתם מחליטים. 

1. פרטיות: חדר משלכם הוא מקום לחשוב, לקרוא, לשחק או פשוט להיות אתם בלי שאף אחד מפריע.
2. נוחות: במיטה שלכם יש המון מקום! אף אחד לא מושך לכם את השמיכה ואף אחד לא בועט בכם בטעות מתוך שינה (כן, גם הורים עושים את זה לפעמים).
3. תחושת בגרות: כשאתם ישנים לבד, אתם מוכיחים לעצמכם שאתם מסוגלים להתמודד. זו הרגשה פנימית נהדרת של "אני יכול!".

אם אתם עדיין מסרבים לישון לבד, ייתכן שזה בגלל שהחדר עדיין לא מרגיש "שלכם". הדרך הטובה ביותר להתחבר לחדר החדש היא להפוך אותו למקום שאתם הכי אוהבים להיות בו. כך יוצרים חדר שמרגיש בטוח ונעים:

• מצעים שבחרתם בעצמכם: גשו עם ההורים לחנות ובחרו מצעים עם הדמויות שאתם הכי אוהבים – גיבורי על, חד-קרן, חיות או חלליות. כשיש לכם מצעים שאתם בחרתם, כיף להיכנס למיטה.
• אור לילה רך: במקום חושך מוחלט, תוכלו למקם בפינת החדר מנורת לילה קטנה בצורת ירח, כוכב או ארנב, שמפיצה אור רך ונעים. האור הזה יהיה "השומר" שלכם בלילה.
• בובות כשומרי לילה: קחו את בובות הפרווה האהובות עליכם וסדרו אותן על המדף או על המיטה. אתם יכולים לתת לכל בובה תפקיד. 
• כוכבים זוהרים: כדי שהמבט שלפני השינה ירגיש כמו חלום, הדביקו על התקרה מדבקות כוכבים שזוהרות בחושך. כך, כשאתם שוכבים במיטה ומסתכלים למעלה, אתם מרגישים כמו בטיול קמפינג תחת השמיים, ולא בחדר סגור.

פחד מהחושך או מהלבד הוא דבר נורמלי וטבעי לחלוטין. זו הדרך של המוח שלנו להגן עלינו. חשוב שתזכרו: בחדר שלכם בבית, אתם בטוחים לגמרי. אז איך מנצחים את הפחד?

• בדיקת הצללים: לפעמים, ערימה של בגדים על הכיסא נראית בחושך כמו מפלצת. הפתרון? להדליק את האור ולראות שזו רק חולצה. נסו לסדר את החדר לפני השינה כדי להימנע מ"צורות מפחידות".
• משתמשים בדמיון לטובה: אם הדמיון שלכם ממציא מפלצות מפחידות, השתמשו בו כדי לנצח אותן! דמיינו שיש לכם בועת מגן שקופה ובלתי חדירה סביב המיטה. שום דבר רע לא יכול להיכנס דרכה.
• דלת פתוחה: אין צורך לסגור את הדלת. אפשר להשאיר אותה פתוחה מעט כדי שתוכלו לראות את האור מהסלון ולשמוע שההורים עדיין ערים בסלון או בחדר ליד. זה נותן תחושת ביטחון.

הגוף שלנו אוהב סדר. כשאנחנו עושים אותם דברים באותו סדר כל ערב אנחנו מעבירים למוח מסר של "עכשיו נרגעים". טקס שינה קבוע עוזר מאוד בתהליך של שינה בחדרים נפרדים. הנה הצעה לסדרת פעולות מנצחת:

1. מקלחת חמה: המים החמים מרגיעים את השרירים ומסירים את שאריות היום.
2. פיג'מה נוחה: הפיג'מה היא "מדי השינה" שלנו. בחרו פיג'מה שנוחה לכם.
3. צחצוח שיניים: כי אנחנו שומרים על הבריאות.
4. סיפור או שיר: בקשו מאבא או אמא לשבת לידכם במיטה החדשה ולהקריא סיפור או לשיר שיר שקט. הקול שלהם ימלא את החדר בתחושת ביטחון.
5. חיבוק ונשיקה: הרגע הכי חשוב. זכרו שההורים אוהבים אתכם ונמצאים במרחק של כמה צעדים בלבד.

גם ילדים שישנים מצוין לבד יכולים להתעורר באמצע הלילה. אולי בגלל חלום רע, אולי בגלל צמא, או סתם כי השמיכה נפלה. כשאתם מתעוררים והחדר חשוך ושקט, האינסטינקט הראשון הוא לרוץ למיטה של ההורים. רגע לפני שאתם רצים, נסו את הטריקים הבאים כדי לחזור לישון לבד:

1. חבקו את "השומר": קחו את בובת הפרווה שלכם וחבקו אותה חזק. תגידו לה: "הכל בסדר, אנחנו בטוחים". כשמרגיעים מישהו אחר, גם כשזו בובה, אנחנו נרגעים בעצמנו.
2. מחשבות שמחות: נסו לחשוב על הדבר הכי כיף שעשיתם היום, או על משהו שאתם מחכים לו מחר. תכננו בראש איזה משחק תשחקו בהפסקה. המחשבות האלו יגרשו את הפחד.
3. נשימות עמוקות: קחו אוויר לאט דרך האף, ונשפו אותו לאט דרך הפה  – דמיינו שאתם מנפחים בלון. הפעולות האלו מאותתות לגוף להירגע.

אם ניסיתם הכל ואתם עדיין ממש מפחדים, זה בסדר לקרוא להורים. בכל פעם שזה קורה, נסו להישאר במיטה שלכם דקה אחת יותר מאשר בפעם הקודמת. לאט לאט תראו שאתם מצליחים להירדם חזרה לבד.

אם אתם עדיין מסרבים לישון לבד בכל תוקף, שוחחו עם ההורים. הסבירו להם ממה אתם מפחדים. אולי אתם צריכים שהם יישבו לידכם בכיסא עד שתירדמו? אולי אתם צריכים ווקי-טוקי כדי שתוכלו לקרוא להם בלי לצאת מהמיטה? ההורים רוצים שיהיה לכם טוב. פתרון נוסף הוא לבצע את המעבר לחדר משלכם בהדרגה. למשל:

• מתחילים משינה בחדר החדש רק בסופי שבוע
• לאחר מספר סופי שבוע כאלו, עוברים לישון בחדר החדש כל יום, כאשר ההורים יושבים לידכם עד שאתם נרדמים.
• ובסוף – ישנים לבד כמו גדולים!

כל צעד קטן הוא הצלחה. אל תכעסו על עצמכם אם לילה אחד היה קשה וחזרתם להורים. מחר יום חדש ואפשר לנסות שוב.

מעבר לשינה בחדר נפרד הוא הרפתקה וכמו כל הרפתקה, יש בה רגעים מפחידים אך גם תחושת ניצחון אדירה. החדר שלכם הוא המקום המיוחד שלכם בעולם – המקום שבו תחלמו את החלומות הכי גדולים שלכם, תגדלו ותתפתחו.

זכרו: לישון לבד זה לא אומר להיות בודד. זה אומר להיות מספיק בטוחים בעצמכם כדי לדעת שאתם שמורים ומוגנים, גם כשהעיניים עצומות. אז הלילה, כנסו למיטה, הדליקו את מנורת הכוכבים, חבקו את הדובי ותגידו לעצמכם: "אני אלוף/ה! לילה טוב לממלכה שלי!".

אחרי שכבשתם את הלילה, בואו לכבוש את העולם עם השפה האנגלית! בנובאקיד, אנחנו ניתן לכם את הכלים להצליח, לצמוח ולהרגיש ביטחון בכל מקום. השיעורים שלנו הם כמו משחק כיפי שבו אתם הגיבורים הראשיים. בואו לחלום באנגלית. מחכים לכם!