הקשר בין שינה לציונים של ילדך

המוח, למרות שנראה רדום בזמן השינה, עסוק למעשה בתהליכים קריטיים של ארגון, תיקון וגיבוש. תהליכים אלו חיוניים להצלחה לימודית:

1. גיבוש זיכרון (Memory Consolidation): 

השלב העמוק ביותר של השינה (שנת גלי דלתא) הוא המפתח לגיבוש מידע חדש שנלמד במהלך היום. המוח מעביר את הזכרונות הזמניים ממרכז הלמידה (היפוקמפוס) לאזורים קבועים בקליפת המוח. שינה לא מספקת מפריעה לתהליך זה, ומובילה לכך שילדים מתקשים לשלוף מידע שנלמד, גם אם למדו אותו היטב ערב לפני כן.

2. שיפור קשב וריכוז: 

חוסר שינה מוביל להפחתה משמעותית ביכולת הקשב והריכוז. ילד עייף מתקשה להישאר ערני וקשוב במהלך שיעור, לקלוט חומר חדש, לעבד הוראות מורכבות ולבצע משימות הדורשות ריכוז מתמשך. 

דפוס זה משפיע ישירות על מעורבותו בכיתה ועל תוצאות המבחנים.

3. רגולציה רגשית ופתרון בעיות: 

שינה חיונית לתפקוד התקין של האמיגדלה (מרכז הרגש) וקליפת המוח הקדם-מצחית (מרכז קבלת ההחלטות). 

ילדים שלא ישנים מספיק נוטים להיות יותר אימפולסיביים, עצבניים, פחות סבלניים ובעלי יכולת נמוכה יותר לווסת רגשות. הדבר משפיע על איכות האינטראקציה שלהם עם מורים וחברים ועל יכולתם להתמודד עם אתגרים לימודיים ברוגע.

דרישות השינה משתנות עם הגיל, אך ישנם קווים מנחים ברורים:

בפועל, רבים מהילדים ובני הנוער אינם עומדים ביעדים אלו, בין היתר בגלל לחץ לימודי, חוגים, ומעל הכול – שימוש מוגבר במסכים.

ההשפעה המיידית על הציונים והלמידה

ההשלכות של חוסר שינה הן מיידיות ומוכחות:

• ירידה בציון הכללי: מחקרים הראו כי קיים מתאם שלילי חזק בין קיצור שעת שינה אחת באופן קבוע לבין הציון הממוצע הכיתתי.
• פגיעה ביכולת לעבד את הזיכרון: היכולת להחזיק מידע בראש ולעבד אותו באופן פעיל נפגע משמעותית במצבי חוסר שינה, מה שמוביל לטעויות בפתרון בעיות מתמטיות או בכתיבת תשובות מורכבות במבחנים.
• היעדרות ואיחורים: עייפות כרונית מגבירה את שיעורי ההיעדרות והאיחורים לבית הספר, מה שמוביל לפערים לימודיים שהולכים ומעמיקים.

מומחים מצטטים: חשיבות השינה לתפקוד קוגניטיבי

מומחי שינה ובריאות הציבור מסכימים פה אחד כי השינה היא בגדר טיפול רפואי קוגניטיבי מונע. פרופסור ג'ון סי. פ. פלין, מומחה לבריאות הציבור מבית הספר לרפואה של אוניברסיטת ג'ונס הופקינס, מציין את חשיבות העניין באופן חד משמעי:

"שינה אינה מותרות; היא דרישה ביולוגית חיונית, במיוחד עבור המוח המתפתח של ילדים ובני נוער. מספיק שעת שינה אחת חסרה מדי לילה כדי לראות השפעה שלילית משמעותית על התפקודים הקוגניטיביים הגבוהים, כגון חשיבה ביקורתית ויכולת קבלת החלטות. כשאנחנו בוחנים ציונים, אנחנו בוחנים בעצם את התוצר של תהליכי הלמידה והזיכרון – ושניהם תלויים לחלוטין בשינה איכותית."

(מתוך: Johns Hopkins University School of Medicine, Health Studies)

השינוי מתחיל בבית. הורים יכולים ליישם מספר אסטרטגיות פשוטות אך יעילות כדי לשפר את איכות וכמות השינה של ילדיהם:

1. קביעת שגרת שינה קבועה: 

יש לקבוע שעת שינה ושעת השכמה קבועות, כולל בסופי שבוע. גוף הילד מסתגל לשעון ביולוגי קבוע, מה שמשפר את איכות השינה ועוזר לו להירדם מהר יותר.

2. כיבוי מסכים שעה לפני השינה (חוק 'האזור האדום'): 

אור כחול הנפלט ממסכים (טלפונים, טאבלטים, טלוויזיות) מדכא את ייצור המלטונין – הורמון השינה. יש ליצור "אזור אדום" שבו השימוש בכל סוגי המסכים נפסק לחלוטין שעה לפני הכניסה למיטה.

3. יצירת סביבת שינה אופטימלית: 

חדר השינה צריך להיות חשוך, שקט וקריר יחסית. טמפרטורה נמוכה מעט מסייעת לגוף להיכנס למצב מנוחה עמוק.

4. פעילות גופנית יומית: 

פעילות גופנית סדירה תורמת לשינה טובה יותר, אך יש להימנע מפעילות מאומצת מדי קרוב לשעת השינה.

5. ארוחות קלות: 

יש להימנע מארוחות כבדות, מזונות עתירי סוכר או קפאין (כולל משקאות אנרגיה וקולה) מספר שעות לפני השינה.

הקשר בין שינה לציונים אינו מיתוס – הוא עובדה מדעית מוכחת. 

שינה אינה רק מנוחה לגוף, היא שלב הכרחי לעיבוד, גיבוש ואחסון של כל מה שילדכם למד. הצלחה לימודית מתחילה הרבה לפני הכניסה לכיתה, למעשה, היא מתחילה בלילה שלפני. על ידי הקפדה על היגיינת שינה נכונה וראיית השינה כחלק בלתי נפרד מתוכנית הלימודים, הורים יכולים לתת לילדיהם את הכלים הטובים ביותר להצלחה – לא רק בציונים, אלא גם בהתפתחות קוגניטיבית ורגשית בריאה. השקעה בשינה היא ההשקעה החכמה ביותר בעתידו של ילדכם.

🌟נובאקיד מספקת שיעורים פרטיים באנגלית אונליין (ובשידור חי) לילדים, המועברים על ידי מורים שהם דוברי שפת אם, עם תכנית לימודים גמישה ותיעוד שוטף של התקדמות הילד בהבנת השפה האנגלית. כדי להתחיל במסע רכישת השפה, הזמינו שיעור וצרפו את ילדיכם עוד היום!